Veel mensen die op kantoor werken krijgen ermee te maken: pijn. Chiropractors zien dagelijks de impact van een slechte werkhouding op het lichaam. Hierbij kun je denken aan schouderklachten door de computer, hoofdpijn door de computer of nekklachten door de computer. Vaak ontstaan deze klanten na langdurig werken in een verkeerde houding. Het goede nieuws is dat de klachten te voorkomen zijn! Lees snel verder om erachter te komen hoe je moet omgaan met je houding op de werkplek om lichamelijke klachten te voorkomen.
Een juiste werkhouding van essentieel belang
Een van de bekendste problemen zijn rugklachten op werk. Het zal je dan ook niet verrassen als we vertellen dat dit vaak komt door een verkeerde houding aan het bureau. Je zit misschien voorover gebogen of juist onderuit gezakt, beiden zijn ontzettend slecht voor je rug en kunnen voor allerlei nare klachten zorgen. Een goede houding achter het bureau betekent dat je voeten plat op de grond staan, je knieën in een hoek van 90 graden zijn en je rug goed ondersteund wordt. Door regelmatig van houding te wisselen en bewust rechtop te zitten, verklein je de kans op langdurige klachten, zoals lage rugpijn. Wij adviseren daarnaast ook altijd om je bureau en stoel aan te passen op je lichaam, een ergonomische werkplek met een aangepaste bureaustoel en een zit-sta-bureau kunnen hierbij helpen.
Hoe de computer zorgt voor klachten
Langdurig werken achter een computer kan helaas leiden tot vervelende klachten. Problemen zoals hoofdpijn, schouderklachten, lage rugpijn en nekklachten door de computer komen dan ook vaak voor. Ze worden veroorzaakt door een verkeerde kijkhoek of het langdurig in dezelfde houding zitten. Chiropractors adviseren om het scherm op ooghoogte te plaatsen en een afstand van minimaal 50 cm te houden tussen je ogen en het scherm. Een goede houding bij de computer houdt ook in dat je je armen ontspannen op tafel rusten en je polsen in een neutrale positie blijven. Neem ook regelmatig een pauze, loop even een stukje of zet een kopje koffie. Door je spieren te bewegen voorkomt je spanning in je nek en schouders.
Een ergonomische werkplek: de voordelen
Een ergonomische werkplek is meer dan alleen een comfortabele stoel of een in hoogte verstelbaar bureau. Het gaat om een complete aanpassing aan je lichaam en werkomstandigheden. Een goed ingerichte werkplek heeft namelijk direct invloed op je algehele gezondheid én zelfs je productiviteit. Bij een ergonomische werkplek kun je ook denken aan een ergonomische muis, waarbij je pols iets omhoog getild wordt. Dit voorkomt spanning in de handen en vingers en daarmee ook pijn. Ook een goed geplaatste lendensteun kan bijdragen aan het voorkomen van lage rugpijn. Een lendensteun zet je tegen de rugleuning van je stoel en het zorgt ervoor dat je een goede houding achter het bureau krijgt. Zorg daarnaast voor voldoende verlichting, door middel van lampen of nog beter; daglicht. Hiermee voorkom je dat je met je ogen knijpt en daarmee voorkom je weer hoofdpijn op werk.
Preventie en bewustwording op de werkplek
Het voorkomen van klachten begint zoals alles met bewustwording. Chiropractors zien vaak dat klachten zoals schouderklachten, lage rugpijn of nekklachten al zijn ontstaan op het moment dat zij op consult komen. Dit is zonde, want door preventief aandacht te besteden aan een goede houding aan het bureau, voorkom je een hoop klachten. Wij adviseren bijvoorbeeld om kleine oefeningen te doen die de bloedcirculatie stimuleren en de spieren soepel houden. Door deze preventieve stappen te nemen, zoals een ergonomische werkplek, blijft je lichaam beter in balans en kunt u nog jarenlang pijnvrij werken.
Een goede houding achter het bureau is de sleutel tot een productieve en pijnvrije werkomgeving. Chiropractors raden aan om bewust te blijven van je houding en je werkplek aan te passen aan je behoeften. Het voorkomt niet alleen klachten zoals lage rugpijn, schouderklachten en hoofdpijn, maar zorgt ook voor een betere focus en minder vermoeidheid. Kies voor je gezondheid door vandaag nog je werkplek te optimaliseren.
