Hoewel een lange wandeling veel goeds doet voor je fysieke én mentale gezondheid, kan het soms ook zorgen voor klachten. Denk aan pijnlijke voeten, maar ook aan rugpijn of heuppijn. Als dit één keer voorkomt, hoeft dat niet direct iets te betekenen. Maar op de lange termijn wordt dit natuurlijk vervelend. Je wilt immers wel kunnen wandelen zonder je druk te hoeven maken over pijn of ongemakken. In deze blog vertellen we je daarom alles over pijn na wandelen. Zo weet je precies waar je klachten vandaan komen én wat je eraan kunt doen.
Veel voorkomende pijnklachten na wandelen
Helaas kun je weleens pijn ervaren na het wandelen. Misschien heb je dit alleen nadat je een lange afstand hebt gewandeld, maar het kan ook zijn dat je na een klein rondje al last hebt. Klachten die vaak voorkomen zijn:
- Pijnlijke voeten – Denk aan vermoeide voetzolen, drukplekken of pijn rond de hiel.
- Rugpijn – Met name rugpijn in de onderrug komt vaak voor bij het wandelen.
- Heuppijn – Bijvoorbeeld aan de zijkant van de heup, in de lies of rond de bilspieren.
- Kniepijn – Dit kan zowel aan de voorkant als de zijkant en rondom de knieschijf voorkomen.
- Kuitpijn – Denk aan een zeurende, stijve of juist gespannen pijn in je kuiten.
Daarnaast komen spierpijn, blaren en een stijf gevoel in de benen regelmatig voor na of tijdens een lange wandeling.
Waar komen deze klachten vandaan?
De oorzaak van de pijnklacht verschilt per klacht én per persoon. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat pijnlijke voeten na het wandelen ontstaan door de lange afstanden die je wandelt. Misschien ben je dit niet gewend en worden je voeten overbelast. Of misschien heb je de verkeerde schoenen aan. Je moet er namelijk niet alleen op letten dat je schoenen goed passen, maar ook of ze voldoende demping hebben. Daarnaast kunnen ook de ondergrond, de manier waarop je loopt en de stand van je voeten van invloed zijn.
Ook heuppijn bij het wandelen kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan er bijvoorbeeld sprake zijn van overbelasting, maar ook van andere problemen. Denk aan irritatie van spieren of pezen, gewrichtsproblemen of verminderde beweeglijkheid. Hetzelfde geldt voor rugpijn bij wandelen: dit kan ontstaan door diverse factoren. Zo kunnen een verkeerde houding, verminderde stabiliteit of slechte schoenen problemen veroorzaken. Bovendien kunnen rugklachten ook leiden tot pijn in de heup. Raadpleeg daarom altijd een specialist wanneer je serieuze klachten ervaart.
Wat kun je doen tegen rugpijn, heuppijn of andere pijn na het wandelen?
Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om pijn na het wandelen te voorkomen. Bijvoorbeeld:
- Investeer in goede wandelschoenen – Goede wandelschoenen maken veel verschil. Zorg voor fijne schoenen die goed zitten én genoeg steun en demping bieden.
- Bouw langzaam op – Ga niet direct lange afstanden lopen, maar bouw stap voor stap op. Zo kan je lichaam wennen aan de belasting.
- Let op je houding – Voorkom dat je ingezakt, voorovergebogen of erg gespannen loopt. Probeer in plaats daarvan rechtop en ontspannen te wandelen.
- Geef je lichaam tijd om te herstellen – Heb je een lange wandeling achter de rug? Gun jezelf de tijd om te herstellen en wissel belasting af met herstel.
Houden de klachten aan? Dan is het verstandig om een professional in te schakelen. Een professional kan onderzoeken waar de klachten vandaan komen én hoe ze verholpen kunnen worden.
Hoe helpt een chiropractor?
Een chiropractor helpt bij diverse pijnklachten. Zo ook bij rugpijn, heuppijn of andere pijn bij het wandelen. Een chiropractor corrigeert blokkades in de wervelkolom. Hierdoor wordt je houding verbeterd, worden spanningen verminderd en kun jij je weer vrij bewegen. Zo worden andere spieren en gewrichten minder belast tijdens het lopen.
Wanneer je naar de chiropractor gaat, wordt er dus niet alleen gekeken naar de plek waar je pijn ervaart, maar naar je hele lichaam. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat je rugpijn wordt veroorzaakt door een slechte houding tijdens het lopen. Een chiropractor pakt dan je houding aan, waarna de belasting op je rug afneemt en wandelen weer pijnvrij wordt. Informeer bij ons team om meer te weten te komen.
